『女性の「コレステロール」「中性脂肪」はこうして落とす！』を読んでみた。

7歳リコちゃんと4歳はーちゃんの姉妹を子育て中、アラフォー主婦のあおみです(^^)

今月初めに受けた人間ドックで、コレステロール高めの結果が出まして(^^;)
aomisayu.hatenablog.com

といっても初めてのことではなく、ここ数年は毎年『高め』の診断です。
食生活はいろいろ気を付けてるつもりだし、運動もできる範囲でやっているつもり。

あと何すれば？？という疑問を少しでも解消すべく、気になっていた「女性のコレステロール」に関するこちらの本を読みました。

作者:天野惠子
発売日: 2017/03/01
メディア: 単行本

購入ではなく図書館にて、予約してたのがしばらくして回ってきた。

全体的な話としては、女性は更年期前後にコレステロール値が上がりますよ、それは自然なことですよ。と。
なので、ギリ30代の私には少し早かったかな～という感じもしましたが、取り入れたい知識はいろいろとあったので
私の個人的チョイスでまとめたいと思います。

コレステロール値の新基準

健康診断の基準として使われている値は、男女差が考慮されていないので
日本人間ドック学会が、新基準として、男女・年齢ごとの新基準を発表している。
【総コレステロール】
・男性　151～254mg/dL
・女性　30～44歳：145～238
　　　　45～64歳：163～273
　　　　65～80歳：175～280
【LDLコレステロール】
・男性　72～178mg/dL
・女性　30～44歳：61～152
　　　　45～64歳：73～183
　　　　65～80歳：84～190
【HDLコレステロール】40mg/dL以上→緩和された新基準値はない、HDL値を下げないことはそれだけ重要なことだとわかる。

→私の今回の人間ドッグでの値は、総 203/LDL 139/HDL 55。30～44歳で見てみるとすべて基準値内でした。
食生活を気にしてなかった3年前くらいは、LDL値が150前後だったので少しは改善したんやな～。
ちなみに、体型は160センチで45キロで、中性脂肪の値は心配なし。コレステロール高めやから太り気味とも限らない…

エストロゲン(卵胞ホルモン)がいろんな不調の原因にも

20～30代でもっとも分泌量が多くなる、卵胞で作られるホルモンのエストロゲン。
自律神経を整えたり、脳や血管の働きに影響するほか、LDLコレステロールを抑えて、HDLコレステロールを増やす働きもしている。
40代～50代の更年期でエストロゲンの分泌量が減ると、ホルモンバランスが乱れて心身のトラブルを招く。
さらにLDLコレステロール値が上昇したり、HDLコレステロール値が下がるのも、エストロゲンの低下が影響。

体内にはコレステロールをコントロールする機能がある

体に必要なコレステロールは、食べ物から2～3割摂取され、体内で7～8割つくられている。
食べ物から摂ったコレステロールが多いと、肝臓はコレステロールを作る量を自動的に減らして調節する仕組みになっている。

================================
じゃあ、コレステロール高めが気になるときは実際なにやればいいの？ってことなんですが。

やっぱり有酸素運動！

汗ばむ程度の有酸素運動を30分、週3回以上行うといい。
30分続けてが難しければ、10分を3回とかでも◎
運動療法は効果が実感できるまでに時間がかかることを覚悟しておく。

タンパク質の目安量

主菜は、卵や肉より、大豆や魚の割合を多くする。
卵は1日にSかMサイズを1個が目安。含まれているコレステロール値は高めでも、鉄分やビタミンAは豊富。
医師から控えるよう指示がなければ、毎日1個食べて、他の食品からのコレステロール摂取を抑えるのが◎
肉は1日50～60gを週に３、4回。魚はいろいろな種類を毎日50～60gとると良い。