冷えをなくしていこうプロジェクト
7歳リコちゃんと5歳はーちゃんの姉妹を子育て中、アラフォー主婦のあおみです(^^)
暖かくなってきましたが…冷えがひどい私、まだまだ足が冷えます…
身体の不調も、たぶん冷えからきてるんだろうな、と思うことも多々。
温めることも大事だけど、冷えないからだ作りが今年のテーマです！！
ということで、最近見たYouTubeチャンネルで
かなり参考になったものをまとめて、これからやることを整理しようと思います。
冷えをなくそうプロジェクト始動～！！
①まずはこちら
【知ると変わる】足先が冷えるたった1つの原因と解消方法
ふくらはぎの筋ポンプ作用を正しく発揮できることが大事！
漢方や食べ物だけでは、冷えが強い人は解消は難しい。
あたたためることは悪くないけど、やりすぎると、自分の体であたためようとしなくなる。
⇒これめっちゃやってた～。冬は、足先カイロ・靴下2枚履き常時(笑)
それで多分、どんどん自分で温めようと出来なくなってきてたんやな…
温めることと併用しつつ、トレーニングで機能を回復していくことが大事◎
つま先立ち
壁に手をついて、上に思いっきり伸ばせるだけ伸ばす。
地面に着かないギリギリまでおろす。地面にはかかとを付けない！
これを10回、ふくらはぎを意識！
ふくらはぎマッサージ
座った状態で、ふくらはぎを両手でつかんで10秒キープ。
上・中央・下とそれぞれ10秒。左右やる。
足指マッサージ
手の指と足の指で握手して、足の指だけを上にまげて10秒キープ、下にまげて10秒。を3回
右に10秒・左に10秒。を3回。
足裏マッサージ
足裏の外側・際の部分を、親指でぐっぐっと3回くらい押していく
土踏まずをぐーっと30秒押す。
足首ストレッチ
足をのばして座って、足の指をグ―しながらつま先を前に伸ばして10秒キープ
パーにしながら足首をそらして10秒。これを3回
②次はこちら
【やらないと損する】毛細血管をふやして体の老化を防ぐ
血流量が減ることで、毛細血管が減っていく→さらに血流量が減る→冷え性
血流量を増やしてあげれば、何歳からでも毛細血管は増やせる！
足の血流量アップトレーニング↓
ふとももけりあげ
イスか壁に手をついて、片足ずつ後ろに蹴り上げ。ふとももの前側の筋肉に刺激を与える。左右10回ずつ。
スクワット
イス(壁)に手をついて、スクワット10回。
筋肉トレーニングではなく、筋肉を刺激を与えたいだけなので、つらくなるとことまで下がらなくてもいい
スクワットが難しければ、その場で足踏み10回
つま先立ち ①とやり方は同じ。10回。
自律神経の働きも毛細血管に関係するので↓
脇マッサージ
手で脇をつかんで前後にマッサージ
腹式呼吸
10回、1日のうちいつでもいい。湯舟の中でやるのがおすすめ。
おへその下あたりに意識、もう吸えないところまで吸って、ゆっくり吐いていく。
③さらにもうひとつ
【知らないと損!】駄目な血管をもう一度劇的に変える方法
トレーニング内容は、②と同じだけど、5秒キープするバージョン。
スクワット 下で5秒キープ、を5回
後ろけりあげ 5秒キープ
つま先立ち 5秒かけて上げる、5秒かけて下ろす。を5回
座った状態でも、気づいたらやってみよう。
かかと上げ下げ×10回
太ももつけて内側にぐっと力を入れて5秒キープ。
歩くことで、血流がよくなって毛細血管が増えていく。
ウォーキングを取り入れることも大事！
