甘酒をみりん・砂糖の代わりに。鶏肉と大根のとろとろ煮。
7歳リコちゃんと5歳はーちゃんの姉妹を子育て中、アラフォー主婦のあおみです(^^)
ホエイプロテインと飲むために買った甘酒がイマイチすぎて余ってるので…
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みりんや砂糖の代わりに、料理に使って消費する作戦！
まずは、鶏肉と大根のとろとろ煮。
愛用中の電気圧力鍋『煮込み自慢』を使って、簡単に煮物♪
3㎝幅のいちょう切りにした大根500gくらい
一口大に切った鶏もも肉500gくらい
甘酒大さじ3、しょうゆ大さじ2.5、酒大1を
内なべに入れて混ぜる。
自動メニュー「無水調理」56番で調理スタート。
調理終了したら、かき混ぜて、保温で30分おいて出来上がり～。
大根は味しみしみでトロットロ(*'ω'*)
鶏肉もホロホロでやわらか～♡
大根が好きじゃないはーちゃんも「おいしい！」とパクパク食べてました(^^)/
椎茸入れても美味しそう。
甘酒の苦手なあまったるーい感じはなく、というか甘酒感はまったくない。
甘酒活用レシピ、いろいろ試してみようと思います♪
炊飯器でも作れるみたいです。
クラシルで見つけた、似てるレシピ↓
炊飯器で鶏肉と大根のとろとろ煮 作り方・レシピ | クラシル
春休み中のお昼ごはんと、ひとり時間。
7歳リコちゃんと5歳はーちゃんの姉妹を子育て中、アラフォー主婦のあおみです(^^)
今週から幼稚園は春休み。地味に長い約3週間(^_^;)
小学校は今週末まであるけど、今週は半日授業です。
毎日お昼ごはんを作る日々が始まってまーす(=´∀｀)
今日はさっそく手抜きして。笑
メインは、ガストの『マヨコーンピザ』をテイクアウト。
24日まで、税抜299円とめちゃおとく♪
そして、行きつけスーパーのオーケーで『カツサンド 』(350円)も。
3月は、PayPayやらいろいろお得なキャンペーンやってて
なんか、「行かな！」みたいな気になるんですけど。笑
落ち着いて考えたら、「お得」なだけで「無料」ではない。
買わんでいいなら買わへんのが一番お得◎
と思いつつ、春休みはいろいろ手抜きしたいので(とくにお昼ごはん作り)
使えるもんは使いたいw
はーちゃんの習い事の送迎の合間には、セブンへ。
コーヒーとシュークリーム。
休み中、子どもたちとずっと一緒にいる時間は、つらいとかしんどいとか、そんなことはなくて。
お世話する年齢でもないし、ずっと遊びの相手をしなきゃいけないこともない。
でも、なんかね。
ひとりになると、ホッとしたくなる。
コーヒーとか飲みたくなる。ついでに甘いものも食べたくなる。笑
↑ただの食べたい言い訳？(°▽°)
自分ひとりだと、お昼ごはんも前日の残りでいいし
家にあるもので、名もなきメニューで十分やけど。
子どもたちも食べるとなるとそうもいかない(^^;
自然と、ご飯なにつくろ？ばっかり考えてるような。
長期休みは、自分の時間が少なくなって
何も出来てないようなモヤっとを感じやすくなる私。
ごはん作りと片付けで、1日がおわったような感じがして
「今日なにやったっけ…」と不完全燃焼な状態になったり。
なので、自分の毎日の満足度を上げるために決めた、この春休み中の目標。
1日ひとつは、自分のための、やりたいことをやる。
ブログを書いて、気持ちや気づきをアウトプット。
読みたい本をちょっとずつでも読み進める。
知りたいこと、深めたい知識を、ちょっと時間をとって調べてみる。
そんな時間を意識して、作っていきたいなと思っています( ^ω^ )
ホエイプロテインの飲み方、迷走中…
7歳リコちゃんと5歳はーちゃんの姉妹を子育て中、アラフォー主婦のあおみです(^^)
1ヵ月ほど前から、ホエイプロテインを飲み始めました。
たんぱく質は、体の様々な器官のもとになるし
40代からは吸収率が悪くなるということで、積極的にとりたい栄養素のひとつ。
食事にも気を付けてるけど、補う形で、吸収の良いプロテインも摂っています。
5年ほど、ずっとソイプロテインを飲んでましたが
愛読しているこちらのブログで、ホエイプロテインをおススメされていたので試してみることに。
・栄養・プロテイン・豆乳｜目覚めよカラダ さらなる自分に生まれ変われ 女性たるもの花のように太陽のように生きるべし
女性の不調や悩みに沿ったたくさんのアドバイスや、エクササイズを書いてくださっていてとても参考になります。
飲んでるのはこちら。
うっすーい牛乳のような。
原材料「乳清たんぱく」のみなので、そらそうか。笑
ということで、飲み方をいろいろ試してます。
豆乳で割ってみたり。
そこに抹茶パウダー入れたり。劇的に美味しくはならないけど、味変にはいいかも。
ココアパウダー入れてみたり。甘さはないけど、風味は美味しい。
たまたま実家の母が送ってくれた甘酒を、豆乳と混ぜて飲んだら美味しかったので
そこにプロテイン入れてみたら…おいしい！！
と思ったのですが…
使う甘酒を変えてみたら、なんか微妙な味に(-_-)
マルコメの『麹甘酒』は美味しかったけど
スーパーで買ったこの甘酒↓はそもそもの味が好きじゃない感じだった…甘ったるーい(;´д｀)全然すっきりした甘みちゃうんやけど。
『麹甘酒』は、原材料に「食塩」が入ってたのが気になったんですが、これがおいしいヒミツなのか？？
マルコメ プラス糀 米糀からつくった糀甘酒LL 【国産米100%使用】 125ml×18本
- 発売日: 2016/09/01
- メディア: 食品&飲料
甘酒、モノによって味がいろいろなんですね…
はじめてのものは、箱買いとかせずに、まず1本試してみてから、と思ったのでした。
ということで、ホエイプロテインの飲み方、いろいろ試してみてますが
これや！というベストな飲み方は未だ見つからず。
いや、むしろ水とか豆乳だけで割るシンプルな飲み方が一番良かったりして(^^;)
5年以上飲んでいるこちらのソイプロテインは美味しいんですよね～。
ただ、材料・添加物がいろいろ入ってるのと
ソイなのでイソフラボン摂りすぎになってないかちょっと気になったり。
会社としては信用してるので、変なものは入ってないとは思いますが。
とりあえず今は、朝はソイプロテインを1杯
日中、小腹がへったらホエイプロテインにしてます。
ホエイプロテイン、リピするかは微妙ですが
まだ半分はあるので、いろいろ試して、できればおいしく飲みたいなぁ～。
長女7歳、3回目のピアノ発表会。
7歳リコちゃんと5歳はーちゃんの姉妹を子育て中、アラフォー主婦のあおみです(^^)
先日、次女はーちゃんのピアノ発表会の様子を書きました。
aomisayu.hatenablog.com
今日は、長女リコちゃんの記録です(*^^*)
例年通り、ひとりで弾く曲はクラシック曲。
いくつか先生が候補を出してくれたなかから、リコちゃんが自分で選びました。
普段の練習曲に比べたら、ぐんとレベルの高い曲で。
「3ヵ月で仕上がるのかな？大丈夫…？」と正直思ってた(^^;)
やっぱりかなり練習には苦戦して
とくに両手で合わせ始めた頃は、難しくて「もうーわかんないー(泣)」「できないよー(´;ω;｀)」と。
両手で最初から最後までなんとか通せるようになったのは、発表会の1ヵ月前…！
そこからはもう、とにかく何度も弾いて、強弱もつけていって、仕上げていく。
着々と、曲として出来上がっていく様子に、「がんばってるなぁ」と感心したり。
隣でつい厳しいこと言ったりもしたけど(^^;)
正直なところ、当日までに100％の状態にはなりませんでした。
それはリコちゃん本人も感じていて、苦手なところ・自信のないところを残した状態での本番。
当日朝、家での練習でもけっこう間違えたり詰まったりして
本人も「やばい」と思ったのか、納得いくまで練習を繰り返していました。
舞台袖で、「きんちょうするー」と何度も言っていたリコちゃん。
でも、いざ舞台に立つと、落ち着いているように見えて。
練習で出来ていたように、本番でも出来た！
あの難しい曲を、仕上げて、しっかり弾くことができた。
まだ1オクターブが届かないくらいの小さい手で、練習がんばったもんなぁ。
「今日はもういいよ」と言っても、自分の意志で練習を続けてたもんなぁ。
よくがんばったよ、リコちゃん。
と、しみじみしつつ…私はかなり緊張してました…
このあと連弾だから(;´･ω･)
連弾曲は、りこちゃんがめっちゃ弾きたがっていた『炎』。
炎(楽譜)- ヤマハ「ぷりんと楽譜」
「プリント楽譜」の中級を選びました。
これもなかなかの難易度で。
ただ、ピアノの先生としては、あくまでメインはひとりで弾くクラシック。
連弾はできる範囲で◎というスタイル。
リコちゃんの楽譜も、最初はかなり簡単に片手だけ、とかにしてたけど。
本人は納得いかなかったようで(^_^;)
ぜんぶ両手でやる！と。
やっぱり、好きな曲というのは、モチベーションも違いますね。
私の伴奏のほうも年々レベルが上がってるのを感じます。
自分のを弾くのに必死...リコちゃんのほう気遣える余裕なし(笑)
それでも、リコちゃんも私も大きなミスすることなく本番で弾くことが出来て。
ホッとしたー！おわったー！よくやったー、リコちゃんと私(^^)/
リコちゃんの演奏を、私が間違えて足引っ張ったらあかん…
というプレッシャーから解放されました…
でも、緊張するし、たぶんこれからどんどんレベルは上がっていくだろうけど。
こうして舞台に立って弾くことができる機会をいただけるのは、とてもありがたいこと。
親子で貴重な経験をさせてもらっていることに、感謝です。
しかも、この日はスイミングの日で「ほかの日に振替したくない」というリコちゃんの希望で
少し家でゆっくりしたあとにスイミングに行くという…
めっちゃハードやん(;´Д｀)
それでもあんまり疲れた様子もなく、タフやなぁと感心。
リコちゃんほんとに1日おつかれさま(*´ω｀)
リコちゃんのドレスは新調しました。
- 価格: 2980 円
- 楽天で詳細を見る
ちなみに私は、昨年の卒園式と同じ、ネイビーのアンクルパンツ＆ネイビージャケット。
▽昨年のピアノ発表会の記録
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次女5歳、初めてのピアノ発表会。
7歳リコちゃんと5歳はーちゃんの姉妹を子育て中、アラフォー主婦のあおみです(^^)
先日、ピアノの発表会がありました。
無事終わって、ホーッとしております(*´ω｀)
はーちゃんは、ピアノを始めて7か月。初めての発表会。
リコちゃんは、3回目の発表会。
コロナのこともあり、プログラムを縮小したり、2部制で完全入れ替えになったりと
昨年までとは違うところもあったけど、実施してくれるだけでもありがたいな、と感じた今回の発表会。
今日は、次女はーちゃんの様子を記録しておこうと思います(^^)/
年齢順で3番目の出番だったはーちゃん。
舞台袖で出番を待つ間、「きんちょうするー」とそわそわしていて。
はーちゃんでも緊張するんやな、と。いつも飄々としてるので。笑
舞台に出ると、落ち着いた様子でお辞儀もしっかりできて◎
と思ったら…
一人の演奏⇒連弾、の順番で弾くはずが、連弾の曲を先に弾き始めた…！
いやいや、それママと弾くやつやから～！気づいて～！と舞台袖で念じるも届かず。汗
連弾の曲を弾き終えて、先生が舞台に出て、はーちゃんに説明してくれました。
先生が「もう一回やろうか」と言ったら、はーちゃん「なんで？？」と言ってたらしい(^_^;)
ということで、気を取り直して、ひとりの演奏を始めて。
そのあとは、私も舞台に出て、一緒に連弾の演奏。
はーちゃんは、まったく動じることなく、どちらもほぼ完璧に弾けました◎
よくがんばったね～♪
終わってすぐ、「もういっかいやりたい！」と言ったはーちゃん。
ミスしたのが悔しかったのかな？と思いつつ、「なんで？」と聞いたら
「たのしかったから！もういっかいやりたいー」と。
そうかそうか。楽しかったならそれが一番よ(*^^*)
はーちゃんの性格から、弾く順番を間違えたことを言うと、めっちゃ怒って否定しそうだったので
その場では何も言いませんでした。
でも、その日のお風呂で2人で入っている時にふと。
は「はーちゃん、ちょっとまちがえちゃった。」
私「なにを？弾く順番？」
は「うん」
私「でも、そのあとちゃんと弾けてたし良かったやん」
は「うん、そうだね(^^)」
間違えちゃったという気持ちはあったのね、となんかちょっと安心した。
と同時に、自分からその話をしてくれて、こちらから言わずに待ってて良かった、と。
初めての発表会だったので、確実に出来るレベルの曲を選んだので
完成度は問題なし、だったはーちゃん。
余力がありすぎて、自分の曲の練習よりも
リコちゃんの弾く曲を、真似してやってる時間のほうが多かった。笑
音とか指番号とか、超オリジナルでやってたけど
リコちゃんが旋律を歌ってるのを聞いて、自力で覚えて弾いててけっこうすごいなぁと。
自分の練習はすぐ終わらせようとするけど(笑)、ピアノに触れる時間は多くなりました。
なんでもいいよー。楽しく弾いてるならそれでよし( ´ ▽ ` )ﾉ
ちなみにドレスは、昨年までリコちゃんが着ていたもの。
「みずいろやだー、ピンクがいい！」と言ってたけど、着てみたらその気になってくれたみたい。笑
3ヵ月前の様子、まだはーちゃんは発表会の練習は始めてなかったかな。
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カプリチョーザでランチ♪よく食べるようになった子どもたち…
7歳リコちゃんと5歳はーちゃんの姉妹を子育て中、アラフォー主婦のあおみです(^^)
ひさしぶりの『カプリチョーザ』でランチ♪
ホットペッパーグルメのGoToEatポイント2000円分使いたくて、予約して行ってきました～。
前日、ピアノの発表会があって、次女ちゃんは初めての発表会。
長女ちゃんも次女ちゃんもよくがんばったー！！
私も連弾がんばったで(*‘∀‘)
ということで、みんなおつかれさま～！な、ごほうびランチ♪
食べたいものを遠慮なく注文( ´ ▽ ` )ﾉ
ライスコロッケ(660円)
カプリでしか食べられへんこの味、ほんまおいしい(*´ω`*)
4人で分けてこどもたちもみんなでペロリと。
トマトとニンニクのスパゲッティ(取り分けサイズ:1870円)
カプリに来たら必ず食べる定番中の定番。
取り分けサイズ、多すぎちゃう？？と思ったけど、夫君と2人でがっつり食べたー。笑
やっぱり美味しー！！いっぱい食べれて満足◎
マルゲリータ(1270円)
普通に美味しかった。でも、ここでしか！という特別感はないかな。
カルボナーラ(1010円)
子どもたちリクエストなので、胡椒は別添えにしてもらって。
クリーミーで食べやすいお味。さらっと食べれてしまう('ω')
お子さまセット(100円)×2
ジュース・おもちゃもついて、まさかの100円。笑
王道のミートソース、麺はやわらかめ。
会員登録すると誕生月にもらえる、ケーキプレート(夫君が3月誕生日)。
と、登録時の初回特典のアイス(ピスタチオ)。
食後のドリンクも。
サービスのハーブティと、クーポン使ってホットコーヒー。
ちょっとたのみすぎちゃう？多すぎちゃう？と思ったけど
そんなこともなく、むしろ遠慮なくいっぱい食べれて、ちょうど良かったかと(*‘∀‘)
以前のコメダランチの記事にも書いたんですが
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子どもたちの食べる量がどんどん増えてるわけです…
お子様セットだけで足りるわけなく(^^;)
パスタもピザもライスコロッケも「おいしー♡」とよく食べてました。
合計5,511円！よく食べたなー今までで最高額かと。笑
ホットペッパーポイントを使ってお支払いは3,511円でした(*^^*)
カプリチョーザ、私にとっては思い出のお店。
高校生の時は、吹奏楽部の大会後の打ち上げで行ったり(女子高生20人くらいで爆食いw)
大学生の時は、バイトした時期も。
京都ではけっこうお店あるけど、神奈川は少ないのでたまーに行く程度になりましたが。
行くとなんだか昔を思い出す、私にとってはちょっと特別なお店です(*'ω'*)
前回は半年前。ほぼ同じもの食べてる。笑
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冷えをなくしていこうプロジェクト
7歳リコちゃんと5歳はーちゃんの姉妹を子育て中、アラフォー主婦のあおみです(^^)
暖かくなってきましたが…冷えがひどい私、まだまだ足が冷えます…
身体の不調も、たぶん冷えからきてるんだろうな、と思うことも多々。
温めることも大事だけど、冷えないからだ作りが今年のテーマです！！
ということで、最近見たYouTubeチャンネルで
かなり参考になったものをまとめて、これからやることを整理しようと思います。
冷えをなくそうプロジェクト始動～！！
①まずはこちら
【知ると変わる】足先が冷えるたった1つの原因と解消方法
ふくらはぎの筋ポンプ作用を正しく発揮できることが大事！
漢方や食べ物だけでは、冷えが強い人は解消は難しい。
あたたためることは悪くないけど、やりすぎると、自分の体であたためようとしなくなる。
⇒これめっちゃやってた～。冬は、足先カイロ・靴下2枚履き常時(笑)
それで多分、どんどん自分で温めようと出来なくなってきてたんやな…
温めることと併用しつつ、トレーニングで機能を回復していくことが大事◎
つま先立ち
壁に手をついて、上に思いっきり伸ばせるだけ伸ばす。
地面に着かないギリギリまでおろす。地面にはかかとを付けない！
これを10回、ふくらはぎを意識！
ふくらはぎマッサージ
座った状態で、ふくらはぎを両手でつかんで10秒キープ。
上・中央・下とそれぞれ10秒。左右やる。
足指マッサージ
手の指と足の指で握手して、足の指だけを上にまげて10秒キープ、下にまげて10秒。を3回
右に10秒・左に10秒。を3回。
足裏マッサージ
足裏の外側・際の部分を、親指でぐっぐっと3回くらい押していく
土踏まずをぐーっと30秒押す。
足首ストレッチ
足をのばして座って、足の指をグ―しながらつま先を前に伸ばして10秒キープ
パーにしながら足首をそらして10秒。これを3回
②次はこちら
【やらないと損する】毛細血管をふやして体の老化を防ぐ
血流量が減ることで、毛細血管が減っていく→さらに血流量が減る→冷え性
血流量を増やしてあげれば、何歳からでも毛細血管は増やせる！
足の血流量アップトレーニング↓
ふとももけりあげ
イスか壁に手をついて、片足ずつ後ろに蹴り上げ。ふとももの前側の筋肉に刺激を与える。左右10回ずつ。
スクワット
イス(壁)に手をついて、スクワット10回。
筋肉トレーニングではなく、筋肉を刺激を与えたいだけなので、つらくなるとことまで下がらなくてもいい
スクワットが難しければ、その場で足踏み10回
つま先立ち ①とやり方は同じ。10回。
自律神経の働きも毛細血管に関係するので↓
脇マッサージ
手で脇をつかんで前後にマッサージ
腹式呼吸
10回、1日のうちいつでもいい。湯舟の中でやるのがおすすめ。
おへその下あたりに意識、もう吸えないところまで吸って、ゆっくり吐いていく。
③さらにもうひとつ
【知らないと損!】駄目な血管をもう一度劇的に変える方法
トレーニング内容は、②と同じだけど、5秒キープするバージョン。
スクワット 下で5秒キープ、を5回
後ろけりあげ 5秒キープ
つま先立ち 5秒かけて上げる、5秒かけて下ろす。を5回
座った状態でも、気づいたらやってみよう。
かかと上げ下げ×10回
太ももつけて内側にぐっと力を入れて5秒キープ。
歩くことで、血流がよくなって毛細血管が増えていく。
ウォーキングを取り入れることも大事！
